保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜是一种天然的营养剂，它包含可以燃烧人体能量的良质糖份、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。它还能杀菌解毒，有助于排除体内废物，改善新陈代谢，燃烧脂肪。减肥的成功取决于能量负平衡，所以无论是苹果酸奶法还是苹果派法还是吃肉不吃主食法，或者不吃肉法等，如果能减肥都是因为摄入的总能量少于消耗的总能量，但这些坊间流传的减肥法都比较偏激，营养学上称为不均衡，长期食用对健康不利，而且一旦停止食用，反弹明显。有效但是很伤身而且会反弹。希望可以帮到您，如若对回答满意，请给个好评，赠人玫瑰，手留余香，好人一生平安。一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干（无糖）,也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋。二：午餐：减肥前一个星期（排毒时期）以素食为主，每餐一两米饭搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可适量增加鱼肉或鸡肉（去皮清蒸）配合青菜，不能吃猪肉，牛肉等红肉类。三：晚餐：水煮青菜或素炒青菜，凉拌菜，米饭最好不吃或少吃，进食时间为4点--6点，睡前四个小时禁止进食．四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里.:每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱.每天饮6__8杯水.相当于2000__250ml．五：建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道，必要时可饮用脱脂奶，麦片，鸡蛋等热量低的食物。六：食物以清淡为主，避免吃煎.炸的食物，避免糖的大量摄入，多吃含碘食物,戒吃零食．罐头类．腌制食品．速食食品．酒类．加工饮料，激素类药物及保健品等。七：饭后十五分钟内不要坐．保持每天有轻量运动，八：最后切记：进食热量＞消耗热量＝超出体重==肥胖附:健康饮食准则八条一日三餐要规律每餐保持七,八分饱少吃高热量.油炸食物食物清淡.忌食过咸过甜不偏食多吃黄绿色蔬菜控制酒和零食多选食糙米.粗面.海藻及菌类增加吃饭次数。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。我们生活水平逐步的在提高，肥胖的现象也在逐年的变得严重。我国肥胖以及各种;富贵病;都在不断增加，给我们的生活和健康造成了严重的影响。所以，很多人开始寻找一种保证健康前提的减肥方法。而在众多减肥方法中，食谱减肥受到了很多人的青睐。今天就让小编带我们一起来了解几种食谱减肥法，真真的只需要三天哦：肉减肥法：吃肉减肥法吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkinsdiet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbodiet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由;位美国医师(RobertC.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前;个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了!目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是;件再好不过的事情。吃肉减肥法可取之处1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，;旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪;另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。借助绷带对人体局部部位进行束缚，也可达到减肥的目的。首先是把要减肥部位借由按摩或其他方法使皮肤发热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松会没有作用，绷得太紧又会使血液循环受阻，因此绷带的缠法非常重要，要缠得不松不紧，恰到好处；其次，要因人而异，过度肥胖者可在局部血管、神经不多的部位，可以缠得稍紧些，以达到良好的减肥效果；最后，绷带缠绕前要先浸泡，最好是在盐水中浸泡，因为这样更易分解皮下脂肪。每次缠的时间为30分钟左右，至绷带变干为止。醋豆减肥法日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥针刺穴位减肥法塬理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的，这主要适用于脂肪型肥胖化