我以前记得我是在“美瘦榜”了解到的一个排名介绍的，我朋友也是用那的，刚开始使用口会有点干干的，老想喝水，这是正常的，这我才我放心了，到后来就适应了，总体来说，还是不错的，能瘦下来，最要紧的是，我到现在还没出现反弹，希望能帮到你。

经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法?

吃完午饭两小时后做一些体操。

而且在日常中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽！

2、饮食要清淡;

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食;

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃?

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟?

5、热量负平衡!

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量；

6、意志决定减肥的效果与质量。

微问助手[g变脸]保持身材不困难[摸头]众模特推荐[moc浮云]速戳：不能再耽搁了[ala得意]早上吃的营养点，一个鸡蛋，一碗小米粥，中午吃的丰富点，可以吃一些瘦肉蔬菜，晚上少吃或只吃水果和蔬菜;

坚持做有氧运动;

1.该吃饭吃饭，只是上高油高糖的不吃，零食不吃，不喝饮料2.少坐多运动夏天游泳冬天跑步（我是这样）3.持之以恒把您的家当作健身房，无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。

在家运动健身，每周三次，您会在一个月的时间里看到身体的变化。

下面把具体的减肥动作教给大家；

一、平卧举:起始姿势,仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

动作过程,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落！

呼吸方法,上举时吸气，下落时呼气。

注意要点,注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤；

切勿让颈部有任何旋转.二、上斜卧举:起始姿势,头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方？

动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气?

徐徐下落时吸气，落到原位时呼气；

三、下斜卧举:起始姿势,头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方.动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位.呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气;

四、仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,起始姿势,仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。

两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程,两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法,两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点,两手不要紧握。

分臂时，背部肌肉要收紧？

意念集中在胸大肌的收缩和伸展上!

五、卧式直臂上拉:起始姿势,仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行?

两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程,两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。

静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。

然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置；

呼吸方法,向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气;

注意要点,后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸;

该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用!

亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了;