1、早餐吃好人们在上午一般最活跃，摄入足够消耗所需的卡路里能使体内的卡路里燃烧得更充分?

所以，早餐一定要丰富并且要吃好，不能马虎？

2、午餐吃饱午餐吃饱，这样的话，就可以在晚餐时尽量少吃东西甚至是不吃东西?

3、拒绝夜宵在晚间，身体新陈代谢的需要最低?

所以那个时候吃进去的东西最容易被转化为脂肪储存起来;

3、少一点点脂肪不要完全不碰脂肪;

在面包上抹一些花生酱或是奶酪会使人感觉食欲得到满足而不再去多吃。

食谱举例早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。

午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升!

晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）;

在食物搭配时，还应注意以下几点：1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜；

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。

以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

4、各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加;

一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食（粮食），主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）。

当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）代替菜汤？

减肥健康饮食早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间！

满分早餐：1个完整的橙子1杯咖啡2片全麦面包1份西红柿炒鸡蛋。

加餐──10：30要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。

所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：1根香蕉。

午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。

此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐！

不仅容易发胖，营养也无法吸收?

满分午餐：含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食。

下午茶──15：30这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18：30晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间？

否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类主食。

最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食减肥方案要具有科学性，要尽量合理地来设计，一些不合理的减肥方案会对减肥功效带来不利影响，甚至引起许多并发症，对人的身体健康造成各种危害！

而最理想的减肥方式是不会影响食欲的，保持体重不增长，也不会产生并发症!

所以利用科学的减肥才是理想的减肥方法，可以放心地去减肥?

减肥前，首先要对肥胖的成因有所了解，减少或阻断这些成因在自己身上出现，是减肥的第一步！

其次是使自己的食谱朝可能促成肥胖的饮食习惯的反方向逐渐改变，少吃动物油，多吃蔬菜水果，将不良的饮食习惯改掉。

最后，减肥要有恒心、有毅力，不要在乎别人怎么讲你，减肥是为了自己，而不是为了别人，让自己保持优美的身材才是最重要的，给自己建立一个理想的减肥计划。

减肥要循序渐进，不急不躁，用愉快的心情面对减肥。

一、胡乱进食人们对于吃的概念往往还停留在享受和补充上，这也是影响人们减肥的主要因素。

由此造成的不良饮食习惯除了本身会造成肥胖之外，还会给脂肪的进一步增加留下很多“后门”！

譬如，许多年轻人习惯大口吃饭狼吞虎咽、在食物未嚼烂时就咽下，这就会导致脑内的迷走神经无法在咀嚼时间内获得休息而处于持续亢奋状态，给人带来依然还需要进食的错觉。

这就导致有这种习惯的人常常已经吃了很多的食物，还会感到饥饿?

同时，此过程中的血糖浓度异常升高还会导致脑内神经状态异常，推迟发出饱食感的指令，造成人进一步过多进食；

二、早餐不吃现代人夜生活内容丰富，工作和娱乐所占用时间较多，挤压了睡眠时间，因此导致早上很难早起处理自己的早餐问题!

许多人便索性不吃早饭，并且认为这样做能起到节食减肥的作用，但结果却事与愿违;

不吃早餐会使人体感到的空腹感更为强烈，会促进对摄人食物的吸收率，导致进一步的肥胖？

三、零食不断有一些儿童和青年人比较爱吃零食，由于零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标，而引起肥胖。

四、晚餐不当晚饭是许多人一天中最重要的一餐，因为劳累了一整天之后机体在疲劳的作用下对能量与营养的摄人会变得越加迫切!

不过，即便如此也应当控制晚饭的摄人量，因为夜间身体活动时间减少，摄人的糖分会逐渐被胰岛素转变为脂肪，和食物中的脂类一起积存在皮下和血管中，造成肥胖。

五、偏食偏食会导致营养和微量元素摄入的不足，使身体处于营养不均衡的状态，由此形成多种疾病；

比较典型的病症就是由缺乏维生素B导致的肥胖，维生素B是将脂肪转换为能量的重要成分，这些维生素主要存在于粗粮、麦皮和各种蔬菜中，因此对这类食物应当保证定期食用;

少吃糖：糖分能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。

爱美是每个女性的天性!

那么，减肥更是必不可少的功课，但是减肥的方法有很多，我们应该采取哪种方法才可以更加有效的减去这一身的肉肉。

科学饮食减肥的方法就是很不错的一个选择?

那么，如何科学饮食减肥!

让我们一起来看一下吧；

如何科学饮食减肥1、饭前吃点东西在吃饭前总是有极大的饥饿感，饭前吃点东西可有效地提高血液中糖和脂肪的浓度，从而降低饥饿感和食欲；

2、吃早饭不但对我们的身体有极大的好处，更可以有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提高主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢?

3、学会看热量表，这样你能更加详细地了解自己吃了多少热量进肚子里，从而自己控制饮食，达到减肥的效果。

4、绝不吃任何带“油”字的食物？

5、将一些油过多的菜三涮后进食。

6、将三餐的量分为五餐或是六餐，分别在不同的时间段进食；

减肥的方法有哪些1、减肥最常用的还是饮食和运动，所谓少吃多动。

2、还有减肥药物和减肥手术，药物的话只能是辅助的，饮食运动也得管理好，手术的效果虽好，副作用也大，需要临床医师的评估和精细管理？

其实对于如何科学饮食减肥的问题，是有很多的方法的，不过需要我们在日常生活中多加注意;

并且根据上万的介绍相信已经了解到了很多。

不过减肥的方式方法有很多，同样也可以根据运动的方式进行减肥！

祝每一个胖妹妹都可以减肥成功！

减肥食谱举例早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）!

减肥健康饮食；